Σίγουρα, έστω και μια φορά η μόρα θα έχει έρθει στον ύπνο σου ή έστω θα έχεις νιώσει να είσαι ξύπνιος ή ξύπνια και να μην μπορείς να κουνηθείς. Η μόρα στον ύπνο είναι ένα φαινόμενο που έχει απασχολήσει ανθρώπους για αιώνες και είναι συνδεδεμένο με έντονα συναισθήματα άγχους ή φόβου. Αν και επιστημονικά δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη εξήγηση για την «μόρα», είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και το οποίο συνήθως συνοδεύεται από την αίσθηση ότι κάποιος ή κάτι μας πιέζει στο στήθος ή μας κρατάει ακινητοποιημένους. Ας δούμε λοιπόν με λίγα λόγια τι είναι η μόρα, γιατί έρχεται και πώς μπορείς να την διώξεις αν έρθει στον ύπνο σου.
Δες και αυτό ->Ξυπνάω 3 και 5 το βράδυ, τι σημαίνει; Κ ‘όμως υπάρχει εξήγηση!
Πριν πας παρακάτω, θα σου πρότεινα να έρθεις στην ομάδα του Posnakaigiati στο Viber για να λαμβάνεις όλα τα σημαντικά άρθρα, πάτα το link εδώ
Τι είναι η μόρα στον ύπνο;
Η μόρα (ή αλλιώς ύπνωση ή «sleep paralysis» στα αγγλικά) είναι το φαινόμενο κατά το οποίο, ενώ ονειρευόμαστε ή ακόμα και ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας παραμένει προσωρινά ακινητοποιημένο. Η ακινησία αυτή είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της φάσης REM (ταχέως κινουμένων ματιών) του ύπνου, όταν συνήθως έχουμε τα πιο ζωντανά και έντονα όνειρα. Παρόλα αυτά, αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα μας μπορεί να παραμείνει προσωρινά «κολλημένο» και να μην μπορούμε να κινηθούμε ή να μιλήσουμε, κάτι που δημιουργεί την αίσθηση της «μόρας». Δες και αυτό που θα σε βοηθήσει -> Αυτή είναι η προσευχή για την Μόρα αν θέλεις να μην ξανάρθει
Γιατί έρχεται η μόρα;
Η μόρα μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, οι οποίοι συνήθως συνδέονται με άγχη, στρες ή διαταραχές ύπνου. Έντονα συναισθηματικά φορτία, π.χ., φόβοι ή ανησυχίες που έχεις μέσα στην ημέρα, μπορεί να «εκδηλωθούν» στον ύπνο σου με αυτόν τον τρόπο. Επίσης, οι άνθρωποι που δεν έχουν τακτικό πρόγραμμα ύπνου ή που πάσχουν από διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία ή η άπνοια, είναι πιο πιθανό να βιώσουν τη μόρα.
Τι σημαίνει όταν έρχεται η μόρα στον ύπνο σου;
Μπορεί να μην υπάρχει μια ξεκάθαρη ερμηνεία για το φαινόμενο της μόρας, αλλά πολλές φορές θεωρείται ότι είναι ένα «σημάδι» του σώματος ή του μυαλού να προσπαθεί να μας προειδοποιήσει για κάτι. Αν νιώθεις έντονο άγχος, ανασφάλεια ή ψυχική πίεση στην καθημερινότητά σου, είναι πολύ πιθανό να το «κουβαλάς» στον ύπνο σου, με αποτέλεσμα να έρθει η μόρα.
Πολλοί, στην προσπάθειά τους να εξηγήσουν τη μόρα, την συνδέουν με υπερφυσικά φαινόμενα, όπως παρουσίες ή φαντάσματα, αλλά αυτή η ερμηνεία έχει περισσότερο ψυχολογική και πολιτισμική βάση. Στην πραγματικότητα, η μόρα είναι μια φυσική διαδικασία του ύπνου που οφείλεται στη διαταραχή της μετάβασης μεταξύ ύπνου και ξύπνιου.
Μόρα πως να την διώξεις!
Αν και η μόρα μπορεί να είναι τρομακτική τη στιγμή που την ζεις, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις για να την διώξεις ή να την αποτρέψεις στο μέλλον.
- Μείωσε το άγχος και την ένταση: Αν έχεις αρκετό άγχος στην καθημερινότητά σου, αυτό μπορεί να προκαλέσει την μόρα. Προσπάθησε να εντάξεις στο πρόγραμμά σου δραστηριότητες που να σε χαλαρώνουν, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλά ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Ρίξε μια ματιά ->Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε για να μην γεράσεις πριν την ώρα σου
- Βελτίωσε τη ρουτίνα του ύπνου σου: Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, να διασφαλίζεις ότι το δωμάτιό σου είναι ήσυχο και σκοτεινό, και να αποφεύγεις τις οθόνες του υπολογιστή ή του κινητού πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα για την ποιότητα του ύπνου σου και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης της μόρας.
- Αναπνοές και χαλάρωση: Αν ξυπνήσεις με μόρα και δεν μπορείς να κινηθείς, προσπάθησε να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου. Πάρε βαθιές ανάσες και προσπάθησε να χαλαρώσεις το σώμα σου. Συχνά, με την αναπνοή και την ηρεμία, το σώμα θα επαναφέρει τη φυσιολογική του κατάσταση και θα μπορέσεις να κινηθείς και πάλι.
- Ανάλαφρη στάση του ύπνου: Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να εντείνει τις πιθανότητες να εμφανιστεί μόρα. Προσπάθησε να κοιμάσαι στο πλευρό σου ή να ανακαλύψεις άλλες θέσεις ύπνου που σου είναι άνετες.
- Μην πανικοβάλλεσαι: Αν η μόρα έρθει, προσπάθησε να μην πανικοβληθείς. Είναι προσωρινή και όσο περισσότερο προσπαθείς να καταπολεμήσεις το φόβο σου, τόσο πιο γρήγορα θα περάσει. Η ήρεμη αντίδραση μπορεί να επιταχύνει την επιστροφή σε φυσιολογικό ύπνο.
Η μόρα, αν και τρομακτική, δεν είναι κάτι που να ανησυχεί υπερβολικά. Είναι απλώς ένα σημάδι ότι το σώμα ή το μυαλό σου προσπαθεί να επεξεργαστεί κάποια συναισθηματική ένταση. Με την κατάλληλη προσοχή και φροντίδα του ύπνου σου, μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες να την βιώσεις και να ξεκουραστείς σωστά κάθε βράδυ!
