Γνωρίζεις πάρα πολύ καλά ότι ο ύπνος είναι το α και το ω για να μπορέσεις να βγάλεις την καθημερινότητα σου. Εγώ τον ύπνο τον βάζω μαζί με το φαγητό, νηστικό αρκούδι δεν χορεύει αλλά ούτε άυπνο θα μπορέσει να κουνηθεί! Όλοι λοιπόν γνωρίζουμε πάνω κάτω ότι ο ύπνος είναι ένας ας πούμε δωρεάν χρυσός για την υγεία σου αλλά ξέρει πραγματικά κανένας πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Για δες και αυτό -> Πως να κοιμηθώ χωρίς να νυστάζω;
Τελικά πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Πάμε λοιπόν να δούμε ανά ηλικία πόσο πρέπει να κοιμόμαστε για ναμπορέσει να αντέξει και το σώμα αλλά και ο εγκέφαλος μας την σκληρή καθημερινότητα!
- Ενήλικες (18-64 ετών): Οι ειδικοί συνιστούν 7 με 9 ώρες ύπνου την ημέρα για ενήλικες, για να έχουν την ενέργεια που χρειάζονται και να λειτουργούν άψογα την επόμενη μέρα.
- Ηλικιωμένοι (65+ ετών): Αν είσαι λίγο μεγαλύτερος, δεν χρειάζεσαι πια τόσες ώρες ύπνου. 7-8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για την καλύτερη υγεία.
- Έφηβοι (14-17 ετών): Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου, περίπου 8 με 10 ώρες την ημέρα, λόγω των πολλών σωματικών και ψυχικών αναγκών που έχουν στην καθημερινότητά τους.
- Παιδιά (6-13 ετών): Τα παιδιά χρειάζονται γύρω στις 9-11 ώρες ύπνου για να αναπτυχθούν σωστά και να είναι παραγωγικά στο σχολείο.
Γιατί είναι τόσο απαραίτητος ο ύπνος;
Όπως αναφέραμε και πιο πάνω, ο ύπνος είναι ο δωρεάν χρυσός για την υγεία σου, απαξ και κοιμάσαι τις σωστές ώρες σύμφωνα με την ηλικία σου, θα έχεις αμέτρητα καλά, πάμε να δούμε τα βασικότερα αυτών!
Δες και αυτό το βιντεο για την καταλληλότερη στάση ύπνου που θα σε βοηθήσει
- Αν κοιμάσαι καλά, η διάθεσή σου είναι ανεβασμένη και έχεις λιγότερες πιθανότητες να νιώθεις άγχη ή στρες.
- Ένας καλός ύπνος βοηθά το σώμα σου να αναρρώσει και να καταπολεμήσει ασθένειες.
- Όταν κοιμάσαι καλά, η μνήμη και η συγκέντρωσή σου βελτιώνονται, και αυτό θα σε βοηθήσει στη δουλειά και στις καθημερινές σου δραστηριότητες.
- Ο ύπνος έχει σχέση με την όρεξη. Αν κοιμάσαι σωστά, η όρεξή σου είναι πιο ισχυρά ελεγχόμενη και ο μεταβολισμός σου λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
- Το Botox θα αργήσει κατα πολύ! Ναι εσύ κοιμάσαι και η τύχη σου δουλεύει ενάντια στις ρυτίδες σου!
Όχι μόνο ποιότητα αλλά και ποσότητα!
Εννοείται πως είναι εξαιρετικά σημαντικό το πόσο κοιμάσαι μέσα στην ημέρα αλλά τεράστιο ρόλο παίζει και το πόσο βαθύς είναι ο ύπνος που κάνεις! Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσεις τις καλύτερες συνθήκες για έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Δες και το βιντεο για να χορτάσεις ύπνο ακόμα και μέσα σε 7 ώρες.
- Μακριά από καφέ και αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Προσπάθησε να τα αποφύγεις τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κοιμηθείς.
- Σταθερό πρόγραμμα: Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό σου ρολόι να ρυθμιστεί.
- Καλή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο: Φτιάξε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σου όσο πιο άνετο μπορείς. Ο σκοτεινός, ήσυχος και δροσερός χώρος είναι ιδανικός για ύπνο.
Μυστικά από ειδικό για να έχεις έναν τέλειο και βαθύ ύπνο!
- Άσκηση: Μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα το βράδυ.
- Χαλάρωση πριν τον ύπνο: Απόλαυσε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα ή ηρεμία με ένα ζεστό τσάι.
- Αναγνώρισε τα σημάδια του σώματός σου: Αν νιώθεις ότι είσαι κουρασμένος, πήγαινε για ύπνο. Μην περιμένεις να φτάσεις στα όριά σου.
Κάθε σώμα και άνθρωπος είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για το πόσο ύπνο χρειάζεσαι. Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν τέλεια με 6 ώρες ύπνου, ενώ άλλοι χρειάζονται 9. Το πιο σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου και να το φροντίζεις!
